Ei täydellisyyden tavoittelu, vaan hyvän huomaaminen. (Okei kuulin justiin youtuben mainoksesta)
Eletään taas jokavuotista sessiota, kun ihmisiä tulvii kuntosaleille ja ryhmäliikunta tunneille - kyllästyen juhannuksen jälkeen.
Mikä siinä sitten menee pieleen sen hetken innostuksen jälkeen?
Annan tässä vähän vinkkejä uusille liikkujille:
1. Kyse on pitkäaikaisesta elämäntapojen muutoksesta, ei vain hetken mielijohteesta.
Kukaan ei varmaan ainakaan myönnä kovin äkkiä, että on ajatellut tyyliin: "No mä vähä pumppaan pari kuukautta, sit voin taas elää miten sattuu"
Kyse on juuri siitä, että ne ruokailu - ja liikuntatottumukset muutetaan loppuelämäksi (tietysti vaihdellen) eikä vain ajatella, että parin kuukauden lenkkeilyn jälkeen ne jenkkakahvat pysyy vuoden piilossa. Usein varmaan siihen parin kuukauden salilla tai kahvakuulassa käymisen jälkeen ihmiset kyllästyy ja ajattelee, olipa tylsää elää terveellisesti. Rankkaa lähteä liikkumaan ja ruuasta tulee stressiä, kun ei voi mikropizzaakan syödä. Liikkumisen ei tarvitse olla tylsää ja kuivaa, eikä ruuasta tarvitse tehdä liian suurta numeroa. Kun teet itsesi kanssa sopimuksen terveellisestä elämästä, teet silloin pitkäaikaisen sopimuksen.
2. Liian nopea alku.
Tulviva innostus ja inspiraatio voi tehdä ensimmäisistä viikoista hyvän, mutta pidemmän päälle liian voimakas alkuponnistus voi olla todella kuluttavaa. Kerralla tupakoinnin lopettaminen (etenkin niille, jotka ovat monia vuosia poltelleet) yhtäkkinen ruokavalion muutos ja räjähdysmäinen liikunnan lisääminen voi saada kropan sekaisin ja kulutettua itsensä vain turhan nopeasti loppuun. Etene siis rauhassa. Vähennä tupakan polttoa viikko viikolta, lisää aina hieman lenkin pitutta ja pienin askelin alat treenaamaan useammin. Kaikki heti - asenne ei välttämättä toimi. Myös alkuinnostus painon putoamisesta antaa aluksi virtaa, kun nesteet katoavat kropasta ja paino saattaa tipahtaa hyvinkin nopeasti. Tämän jälkeen tuleekin yleensä vähän hitaampi kausi, kun rasva alkaa pikkuhiljaa palamaan ja lihakset kiinteytymään. Vatsalihakset ei tule yhdessä yössä.
3. Suunnittele etukäteen mitä syöt.
Ruokaa ei tarvitse punnita, niinkuin fitnesstähdet tekevät, vaan ihan maalaisjärkikin auttaa. Suunnittele vaikka sunnuntaina seuraavalle viikolle ruokalista. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Muista, että aineenvaihdunta toimii parhaiten, kun syö 3-4 tunnin välein sopivan kokoisia annoksia. Näin myös vältät turhan napostelun, kun nälkä ei pääse sokaisemaan. Ruuan ei tarvitse olla tylsää ja kuivaa. Syö monipuolisesti, vaihtele ruuanlaitto tapaa. Tee myös ruokaa etukäteen jääkaappiin valmiiksi. Aamupalalle odottamaan banaanilättyjen taikina, salaatti valmiiksi lämpöisille ruuille ja välipalaksi varaa hedelmiä, marjoja, rahkoja - mitä se sitten onkaan. Kokeile erillasia reseptejä ja pidä lautasmalli mielessä. Kun viikon ruuat ovat valmiina mielessä/jääkaapissa, pitäydyt paljon helpommin poissa roskaruuista.
4. Tee lyhyen aikavälin tavoitteita.
Jos tavoitteesi on laihtua -30kg, asteta matkan varrelle pieniä muita tavoitteita. Koska jaksoit hölkätä 5km? Montako punnerrusta? 50 kyykyn jälkeen annat itsellesi luvan ostaa uudet kengät. Pienillä motivaattoreilla saat mielenkiinnon pysymään.
5. Muista miksi aloitit.
Menetitkö eräänä iltana todella hermosi alleihisi ja roikkuviin persposkiisi? Kun arki on harmaata, eikä liikkumaan ainakaan jaksa lähteä, muista miksi aloitit. Onko nyt todella hyvä syy jäädä peiton alle suklaan kanssa? Kipeänä ei tarvitse tehdä mitään, mutta pitää oppia tunnistamaan laiskuus. Onnistuneen treenin tai suorituksen jälkeen on taatusti hyvä mieli. Eikä aina tarvitse tehdä niin täysillä - kun väsymys meinaa iskeä, käy vain vähän ulkoina jaloittelemassa. 15 min pieni treeni on tyhjää parempi. Näin saat myös lisäenergiaa. Muista mikä oli syy aloittamiselle.
6. Muista hemmotella ja tankata itseäsi.
Kerran viikossa on hyvä antaa kropalle lepoa ja mielellesi lempiherkkuja. Näin saat tyydytettyä makean - ja suolaisen himon ja tankkaat kroppaasi (vaikka suola, sokeri ja rasva ei kuulukkaan niihin parhaisiin aineisiin, ainakaan liiallisena). Itsekin saatan olla parikin päivää ihan hälläväliä ruokavaliolla, mutta hyvän treeniviikon jälkeen on turha pelätä ylimääräistä rasvaa. On kuitenkin turha huijata itseään, syömällä aina levyllisen suklaata pyöräilylenkin jälkeen monesti viikossa. Eriasia, jos ruokailu on venynyt ja verensokeri on laskenut, pari karkkia voi tehdä ihan hyvää, että verensokerin saa hetkellisesti nostettua. Etenkin ennen urheilusuoritusta on hyvä saada potkua alle.
7. Harjoittele monipuolisesti, tee mistä tykkäät.
Jos sali ei kiinnosta, voi kokeilla vaikka kahvakuulaa, uimista, pyöräilyä - ihan mitä vain. Pääasiasia, että tykkää. Jos kyllästyy edellisestä lajista, uuden kimppuun vain. Tylsiin ja raastaviin lajeihin ei kannata jäädä jumittamaan. Personal trainerilta voi aina kysyä apua ja muilta liikunnan ohjaajilta vinkkejä erillaisille tunneille.
8. Taistele.
Jokaiselle tulee vaihe, että tuntuu kuin mitään muutosta ei tapahtu kropassa. Silloin on hyvä kokeilla uusia ärsykkeitä. Älä kuitenkaan masennu tästä välivaiheesta, sillä se on vain hetkellistä. Ota se vinkkinä, että nyt on aika kokeilla uusia ärsykkeitä lihaksille. Yhtäkkiä huomaatkin peilistä, kuinka paljon olet edennyt! Kysy aina apua ammattilaiselta, jos homma tuntuu jääneen ihan paikoilleen. Kysyminen on ilmaista. Joskus voi olla hyvä jutella ja kokeilla uusia tyylejä - vaikka salilla eri treenimuotoja PT'n kanssa. Näin saat uutta näkökulmaan liikkumisellesi.
Nämä mulla tuli ekana mieleen, jos sulla on jotain mielessä niin heitä kommenttia! :)
Heihei ♥
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti